В жаркие летние дни, проведя некоторое время на открытом воздухе, мы начинаем чувствовать усталость, слабость и сонливость. Но почему жара оказывает на нас такое воздействие?
По мнению специалистов, причина проста: наш организм вынужден работать интенсивнее, чтобы сохранять прохладу, и эта дополнительная нагрузка вызывает чувство усталости.
Региональный медицинский директор медицинского центра Duke Health в Северной Каролине доктор Мишель Кейси отмечает, что организм, особенно находясь под солнцем, активно работает над поддержанием стабильной и нормальной внутренней температуры.
В жаркую погоду организм запускает ряд процессов для регулирования температуры тела. Один из них — расширение кровеносных сосудов. В результате процесса, известного как вазодилатация, к коже начинает поступать больше крови. Горячая кровь, приближаясь к поверхности кожи, отдаёт тепло окружающей среде и охлаждается.
Именно поэтому в жаркую погоду люди часто выглядят покрасневшими.
Организм не ограничивается только расширением сосудов. Он также начинает выделять больше пота на поверхность кожи. Испаряясь, пот помогает охлаждать тело.
Однако все эти процессы требуют дополнительных затрат энергии. Сердце начинает биться быстрее, ускоряется обмен веществ, и организм расходует больше калорий.
Доктор Кейси отмечает:
«Вся эта дополнительная работа — учащение сердечного ритма и ускорение метаболизма — в конечном итоге приводит к тому, что человек начинает чувствовать усталость и сонливость».
Кроме того, большинство людей в течение дня не употребляют достаточное количество воды и находятся в состоянии лёгкого обезвоживания. Жара и сильное потоотделение ещё больше усугубляют это состояние. Одним из основных признаков обезвоживания является именно усталость.
Солнечные лучи также могут ухудшить ситуацию. Ультрафиолетовое излучение вызывает изменения пигментации кожи, появление морщин и солнечные ожоги.
Доктор Кейси объясняет:
«Эти химические изменения также вызывают усталость, потому что организму приходится расходовать дополнительную энергию на восстановление повреждений».
Солнечные ожоги ослабляют способность организма регулировать температуру тела. Более того, организм начинает расходовать больше жидкости на восстановление кожи. Это означает, что для потоотделения остаётся меньше жидкости, а обезвоживание усиливается ещё больше.
Как защитить себя в жару?
Многие люди пытаются охладиться с помощью алкогольных напитков. Однако алкоголь обладает мочегонным эффектом и может ещё сильнее усилить обезвоживание.
Согласно последним исследованиям, кофе не обладает таким сильным мочегонным действием, как считалось ранее. Тем не менее лучшим способом борьбы с обезвоживанием остаётся употребление достаточного количества воды.
Специалисты также рекомендуют вместе с водой употреблять солёные закуски, например крендельки или запечённые картофельные чипсы.
Врачи советуют обращать внимание на основные признаки теплового истощения:
• Сильное потоотделение
• Учащённый пульс
• Слабость
• Головокружение
• Сонливость
Если появились эти симптомы, рекомендуется немедленно перейти в прохладное место, выпить воды и обратиться к врачу, если состояние не улучшится в течение часа.
Тепловой удар — более серьёзное состояние
При тепловом ударе внутренняя температура тела повышается до опасного уровня. Это состояние требует неотложной медицинской помощи, поскольку может привести к серьёзному повреждению головного мозга, сердца, почек и мышц.
Основные симптомы теплового удара:
• Высокая температура тела
• Тошнота и рвота
• Сильная головная боль
• Спутанность сознания и нарушение концентрации внимания
• Изменения поведения, возбуждение и раздражительность
• Нарушение речи
• Судороги
• Даже состояние комы
Специалисты рекомендуют, особенно в самые жаркие часы дня, находиться в тени или в помещениях с кондиционером, избегать длительного пребывания под прямыми солнечными лучами и употреблять достаточное количество воды в течение дня.
Иногда причиной нашей усталости является не просто жара. На самом деле наш организм непрерывно работает, чтобы поддерживать прохладу, и этот невидимый труд требует значительных затрат энергии, вызывая чувство усталости.