Yaşadığımız sürətli temp, stress və narahatlıq səviyyəmizin yüksək zirvələrə qalxmasına səbəb olur. Onları optimal səviyyəyə endirmək üçün bu vəziyyətləri idarə etmək vacibdir. Saysız-hesabsız hadisələrə baxmayaraq, daxili dünyamız susmur və dinc yatmağımıza imkan verən kifayət qədər sakitlik əldə edə bilmirik. Məsələn, mobil telefonlar, planşetlər və digər elektron cihazlar beynimizi daim stimullaşdırır. Texnologiyadan düzgün istifadə etmək, tətbiqləri məhdudlaşdırmaq və daha rahat istirahət üsullarını öyrənmək vacibdir. Nəfəs, düşüncə və rahatlama texnikaları stresdən uzaqlaşmağın başlanğıcıdır.
Dalay Lama bir dəfə dedi:
"Yuxu ən yaxşı düşüncədir"
İcazə verin, bunu şəxsi hekayəmlə izah edim. Çox sıx bir cədvəlim var idi, uzun saatlar işləyirdim, çox hərəkətdə idim, düzgün qidalanmır və məşq etmirdim. Gecələr yata bilmirdim, yatmaq istəyəndə isə tez-tez oyanırdım. Gündəlik gərgin iş rejimi və şəxsi problemlərim səbəbindən uzun müddət yuxusuz qaldım. Aşağıda istirahətimi yaxşılaşdırmağa kömək edən məsləhətləri qeyd etmişəm. Əminəm ki, bunlar sizin də gününüzü daha məhsuldar və enerjili keçirməyinizə kömək edəcək.
Gecədə dinc və rahat yuxu tapmağınıza kömək edən 10 göstəriş:
1 .Rahatlayın (Dərin nəfəs alın)
Yəqin ki, istirahət üçün ən ideal üsullardan biri dərin nəfəs almaqdır. Bunun üçün ayaqları sabit vəziyyətdə saxlayaraq, kürəyi düz tutaraq rahat şəkildə oturun. Çiyinlərinizi və boynunuzu boşaldın, gözlərinizi yumun. Burnunuzdan yavaş nəfəs alın, havanı qarın nahiyəsinə yönəldin və üç saniyə saxlayın. Daha sonra yavaş şəkildə nəfəs verin. Bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın. Hər nəfəsdə bədəninizin daha çox rahatladığını hiss edəcəksiniz.
2 ."4-7-8" nəfəs alma texnikasını sınayın
Dörd saniyə nəfəs alın, yeddi saniyə saxlayın və səkkiz saniyə ərzində nəfəs verin. Bu məşqi yorulana qədər davam etdirin.
3. Tam üzə masaj
Televizor və ya smartfon kimi ekranlardan uzun müddət istifadə etmək beyin yorğunluğuna səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün barmaqlarınızın ucu ilə üzünüzə və başınıza yüngül masaj edin. Qaşlardan başlayaraq başın arxasına doğru hərəkət edin, göz ətrafına yüngül təzyiq tətbiq edin.
4. Yoga duruşu "Savasana" sınayın
Bu duruş rahatlama üçün çox effektivdir. Arxası üstə uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı sərbəst buraxın, ovuc içləriniz yuxarı baxsın.
5 .Masaj
Stressi azaltmaq üçün tennis topu və ya buna bənzər bir alətlə kürək və bel nahiyəsinə təzyiq tətbiq edə bilərsiniz. Bu üsul əzələləri rahatlaşdırır.
6 .Yoga duruşu "Uttanasana" sınayın
Ayaqlarınızı çiyin enində açın, irəli əyilin və əllərinizlə ayaqlarınızı tutun. 15 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra yavaşca qalxın. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın.
7 .Qəzəbinizi / Stresinizi sakitləşdirin və azad edin
Stres çox vaxt duyğuların düzgün ifadə olunmamasından yaranır. Qəzəbi ya içimizdə saxlayırıq, ya da yanlış şəkildə ifadə edirik. Bunun əvəzinə, duyğularımızı sakit və aydın şəkildə ifadə etməyi öyrənməliyik.
8 .Ayaqlarınızı uzadın
Ayaqlarınızı uzadaraq sadə məşqlər edin. Bu, qan dövranını yaxşılaşdırır və bədəni rahatlaşdırır.
9 .Meditasiya
Meditasiya zamanı gözlərinizi yumun və nəfəsinizə fokuslanın. Sakit bir vəziyyətə keçərək bədəninizin rahatladığını hiss edin.
10 .Müsbət düşünün
Rahat bir vəziyyətdə oturun və müsbət düşüncələrə fokuslanın. Bu, stressi azaltmağa və daha rahat yuxuya getməyə kömək edir.