Bir çox insan üçün “push-up” etmək məktəb illərini və idman dərslərini yada salır. O zamanlar bu hərəkət çətin, yorucu və bəzən xoşagəlməz görünsə də, təkan hərəkətləri həm bədəndə, həm də zehində böyük faydalar yaradır. Push-up — ən sadə, ən əlçatan və eyni zamanda ən təsirli güc məşqlərindən biridir. Bu hərəkət bədənin demək olar ki, bütün əsas əzələ qruplarını eyni anda aktivləşdirir və davamlı inkişaf üçün güclü baza yaradır.
Aşağıda push-up-ın ən təsirli 10 faydası təqdim olunur.
1. Bütün bədənin funksional gücünü artırır
Push-up bədənin çoxsaylı əsas əzələlərini eyni anda işə salan kompleks bir hərəkətdir. Bu zaman:
-
sinə əzələləri
-
biceps və triceps
-
ön deltoid (çiyin) əzələləri
-
qarın və bel stabilizator əzələləri
-
ayaq və omba dəstəkləyici əzələləri
aktiv işləyir və bədəni sabit tutmağa kömək edir.
Bu qədər çox əzələnin eyni anda işə düşməsi push-up-ı funksional gücün artırılması üçün ideal hərəkətə çevirir.
2. Əzələlərin uzanmasını və elastikliyini yaxşılaşdırır
Push-up-un ən çox nəzərdən qaçırılan faydalarından biri, əzələlərdə yaratdığı təbii uzanmadır. Hərəkət zamanı:
-
bədən aşağı enərkən arxa əzələlər uzanır
-
yuxarı qalxarkən bicepslər tam açılır
Bu isə:
-
elastikliyi artırır
-
əzələ zədələrinin qarşısını alır
-
əzələlərin daha yaxşı formalaşmasına şərait yaradır
3. Ürək-damar sağlamlığını gücləndirir
Çoxlu əzələ qrupları eyni anda işlədiyi üçün ürək daha çox oksigenli qan pompalamağa məcbur olur. Bu isə:
-
ürək-damar sistemini gücləndirir
-
dözümlülüyü artırır
-
yağ yandırılmasını sürətləndirir
Push-up həm də “güc + kardio” effektini birləşdirən nadir hərəkətlərdəndir.
4. HGH hormonunun təbii istehsalını artırır (əzələ böyüməsini dəstəkləyir)
Push-up zamanı çoxsaylı əsas və stabilizator əzələlərin aktiv işə düşməsi bədəndə HGH — insan inkişaf hormonu istehsalını artırır. HGH:
-
əzələ kütləsinin artmasını
-
regenerasiyanı
-
ümumi fiziki inkişafı
dəstəkləyən əsas hormondur. Yaş artdıqca HGH azalır, push-up isə onun təbii yüksəlişinə kömək edir.
5. Çiyinləri xəsarətlərdən qoruyur
Yaşla birlikdə ən çox rast gəlinən problemlərdən biri rotator manjet zədələridir. Push-up düzgün yerinə yetirildikdə:
-
çiyin oynağını sabitləşdirən əzələlər güclənir
-
rotator manjet daha dayanıqlı olur
-
çiyin zədələnməsi riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır
Bu, xüsusilə yaşlı insanlar üçün təhlükəsiz və təsirli profilaktikadır.
6. Duruşu yaxşılaşdırır
Zəif əsas əzələlər (core) düzgün duruşu məhv edən əsas səbəblərdəndir. Push-up isə:
-
bel
-
qarın
-
çiyin
-
arxa stabilizatorları
gücləndirir və nəticədə bədən avtomatik olaraq doğru duruşu formalaşdırmağa başlayır.
Bu, həm ağrı riskini azaldır, həm də estetik görünüşü yaxşılaşdırır.
7. Aşağı bel zədələrini azaltmağa kömək edir
Push-up zamanı bədənin sabit qalması üçün bütün gövdə əzələləri işə düşür. Bu isə:
-
aşağı belin stabilizasiyasını artırır
-
bel əzələlərini möhkəmləndirir
-
zədələrdən qoruyur
Bel ağrısından əziyyət çəkən insanlar üçün push-up düzgün icra olunduqda ən faydalı hərəkətlərdən biridir.
8. Vaxtınıza qənaət edir — 5 dəqiqəyə tam bədən məşqi
Gündəlik məşq üçün vaxt tapmaq hər kəs üçün çətin ola bilər. Lakin push-up:
-
avadanlıq tələb etmir
-
hər yerdə edilə bilər
-
cəmi bir neçə dəqiqəyə tam bədən məşq effekti yaradır
Əl və ayaq mövqelərini dəyişməklə müxtəlif əzələ qruplarını daha güclü hədəfləmək mümkündür.
9. Tam bədən məşqi üçün sıfır xərc tələb edir
Bahalı idman zalına üzv olmadan belə:
-
güc inkişafı
-
bədən formalaşdırılması
-
dözümlülük artımı
push-up ilə əldə oluna bilər. Bu hərəkət bədəni həm estetik, həm də funksional şəkildə inkişaf etdirən ən sərfəli məşqdir.
10. Testosteronu artırır və osteoporoz riskini azaldır
Araşdırmalar göstərir ki:
-
push-up kimi güc məşqləri testosteron səviyyəsini təbii şəkildə artırır
-
sümüklərin sıxlığını və möhkəmliyini yüksəldir
-
osteoporozun qarşısını alır
Bu xüsusilə yaş artdıqca həm kişilər, həm də qadınlar üçün böyük əhəmiyyət daşıyır.
Nəticə
Push-up — bədən inkişafının ən universal, əlçatan və təsirli hərəkətlərindən biridir. O, təkcə əzələ gücünü artırmır, həm də ürək-damar sağlamlığını, duruşu, hormon balansını və skelet sistemini gücləndirir. Hər gün cəmi bir neçə dəqiqəlik push-up rutini belə bədəninizdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər yarada bilər.