Narahatlıq müasir həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilib. İş, sağlamlıq, pul, ailə, gündəlik problemlər — demək olar ki, hər şey insanlarda stres yaradır. Qısamüddətli stress bəzən motivasiya və irəliləyiş üçün faydalı olsa da, davamlı narahatlıq bədənin bütün sistemlərinə mənfi təsir göstərir və artıq normal sayılmır.

Bu səbəbdən getdikcə daha çox insan narahatlıq üçün müalicə axtarmağa başlayır. Adətən bu, həkim qəbuluna getmək və narahatlıq əleyhinə dərman almaq deməkdir. Lakin belə dərmanların bir çoxu narahatlıq qədər xoşagəlməz yan təsirlərə malikdir, həmçinin asılılıq yarada və digər dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər.

Bu səbəbdən təbii, asılılıq yaratmayan, yan təsiri minimal olan vasitələrə ehtiyac artır. Narahatlıq üçün təbii əlavələr həm bədəni sakitləşdirir, həm də ümumi sağlamlığa müsbət təsir edir.

Aşağıda narahatlığı azaltmağa kömək edən 7 təsirli təbii əlavə ilə tanış olun.

1. Kava kökü

Kava kökü dünyanın bir çox yerində narahatlıq üçün ən populyar təbii vasitələrdən biridir. O, bədəni rahatlaşdırır, əzələləri boşaldır və yumşaq sedativ təsir göstərir.

Keçmişdə kava ilə bağlı qaraciyər zədələnməsi iddiaları olsa da, son araşdırmalar bunun əsasən ağır alkoqol istifadəsi ilə bağlı olduğunu göstərir. Yenə də kavanı spirtlə birlikdə istifadə etmək olmaz.

Faydaları:

• əzələ gərginliyini azaldır

• idrakı sakitləşdirir

• yüngül sakitləşdirici təsir yaradır

Ənənəvi olaraq çay şəklində içilsə də, bu gün daha çox kapsul formasında istifadə olunur.

2. Valerian kökü

Valerian kökü əsrlərdir yuxusuzluq və narahatlıq üçün istifadə olunur. Güclü sedativ xüsusiyyətə malikdir və bədəni təbii şəkildə sakitləşdirir.

Valerianın spesifik kəskin qoxusu olduğundan çay şəklində qəbul etmək çətin ola bilər, buna görə kapsul forması daha uyğundur.

Adətən yatmazdan əvvəl qəbul edilsə də, bəzi insanlar onu gündüz narahatlığı azaltmaq üçün də istifadə edirlər.

3. Çobanyastığı

Bir fincan çobanyastığı çayı əsəbləri sakitləşdirən ən sadə və təsirli üsullardan biridir. Çobanyastığı narahatlığı azaltmaq üçün min illərdir istifadə olunur və təhlükəli yan təsirləri yoxdur.

Digər faydaları:

• həzmi yaxşılaşdırır

• yuxuya getməyi asanlaşdırır

Çayı sevməyənlər üçün çobanyastığı kapsul şəklində də mövcuddur.

4. Yaşıl çay və L-theanine

Yaşıl çay antioksidantlarla zəngindir, yağ yandırılmasına kömək edir və bədəni enerji ilə təmin edir. Onu narahatlıq üçün təsirli edən isə L-theanine adlı amin turşusudur.

L-theanine:

• qan təzyiqini sabitləşdirir

• ürək ritmini tənzimləyir

• sakitləşdirici, lakin yuxu gətirməyən təsir göstərir

Təsiri daha güclü hiss etmək üçün yaşıl çay içmək əvəzinə L-theanine əlavəsi qəbul etmək daha səmərəlidir.

5. Limon balzamı (Melissa officinalis)

Limon balzamı orta əsrlərdən bəri narahatlığı azaltmaq üçün istifadə olunan bitkidir. O, həm gərginliyi, həm də fiziki simptomları azaldır.

Faydalı təsirləri:

• stressi yüngülləşdirir

• həzmi yaxşılaşdırır

• baş ağrılarını azaldır

Çay, kapsul və damcı formasında istifadə edilir. Çobanyastığı və valerianla birlikdə qəbul edildikdə daha güclü təsir göstərə bilər.

6. Həyəcançiçəyi (Passionflower)

Adı “həyəcan” olsa da, passionflower əslində əks təsir göstərir — sakitləşdirir.
Narahatlıq, gərginlik və əsəbilik hiss edən insanlar bu bitkidən fayda görürlər.

Bəzi istifadəçilərdə yüngül yuxululuq yarada bilər, digərlərində isə sadəcə rahatlıq hissi verir. Ona görə də ilk dəfə axşam istifadə etmək daha uyğundur.

Əlverişli kapsul formasında geniş yayılıb.

7. Lavanda

Lavanda dünyanın ən tanınmış sakitləşdirici bitkilərindən biridir. Onun həm ətiri, həm də efir yağı narahatlığı azaltmağa kömək edir.

Araşdırmalar göstərir ki, lavanda qoxusu ilə nəfəs almaq stressli situasiyalarda insanları daha sakit edir.

İstifadə formaları:

• vanna suyuna əlavə etmək

• yataq paltarına və ya yastığa damızdırmaq

• lavanda kapsulları qəbul etmək

Lavanda həm sakitləşdirir, həm də yuxu gətirməyən yumşaq rahatlıq yaradır.

Vacib qeydlər

• Hər bir təbii əlavə fərqli insanlarda müxtəlif təsir göstərə bilər.

• Spirtlə birlikdə istifadə etmək təhlükəli ola bilər.

• Eyni anda bir neçə sakitləşdirici bitki qəbul etmək əks təsir yarada bilər.

• Əgər reseptlə verilən dərmanlar qəbul edirsinizsə, mütləq həkimlə məsləhətləşin.

Nəticə

Narahatlıq yaşamaq normaldır, lakin onun sizi idarə etməsinə ehtiyac yoxdur. Bu təbii vasitələrin köməyi ilə bədəninizə yük olmadan daha sakit, balanslı və rahat bir həyat tərzi qurmaq mümkündür.