Özünüzü Ruhdan Düşmüş Hiss Edəndə Ayağa Qaldıran 13 Motivasiya Hiyləsi

Bəzən həyat üst-üstə gəlir.
Sənədlər yığılır, işdə çətinliklər yaranır, ailədə gərginlik olur. Evdə hər şey qarışıqdır, özünüzü sıxılmış hiss edirsiniz və nə qədər işiniz olsa da, sadəcə yatağa uzanıb Netflix izləmək istəyirsiniz.

Tanış səslənir?

Bəzən isə vəziyyət bu qədər ağır olmur. Sadəcə pis bir hadisə baş verir və bütün gününüz alt-üst olur. Nə olursa-olsun, motivasiya tapmaq üçün hər şeyi sınadığınızı düşünürsünüz, amma heç nə işə yaramır.

Əslində isə bəlkə də hələ hər şeyi sınamamısınız.

Əgər adi üsullar kömək etmirsə, aşağıdakı 13 elmi və praktik motivasiya üsulundan birini yoxlayın.

Motivasiya Alın: Özünüzü Ayağa Qaldıran 13 Sınanmış Metod

1. Mantradan istifadə edin

Beyninizi mənfi düşüncələrdən yayındırmaq üçün qısa və güclü bir mantra seçin. Mantra bir cümlədən uzun olmamalıdır, amma sizi hərəkətə keçirməlidir.

SEALFIT-in qurucusu, keçmiş dəniz piyadası Mark Divine məşqlərin ən çətin anlarında belə deyir:

“Özünü yaxşı hiss et, yaxşı görün, Hollywood üçün hazır ol.”

Siz də öz həyatınıza uyğun bir mantra yarada bilərsiniz.

2. Hədəfləri bilərəkdən kiçildin

Özünüzü pis hiss etdiyiniz vaxt böyük məqsədlər real deyil. Enerji səviyyəniz aşağıdırsa, böyük nəticələr gözləmək özünüzü daha da məyus etməkdir.

Bunun əvəzinə:

• çox asan,

• gülünc dərəcədə kiçik
  məqsədlər qoyun.

Məsələn, 20 tapşırıq əvəzinə birini edin. Bacardıqdan sonra növbətini.

3. Mənfi duyğuları “yeməyin”

Özünüzə yazığınız gəlməsi vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Depressiya:

• özünə şübhə,

• qorxu,

• ümidsizlik
  ilə qidalanır.

Bu düşüncələri tam silmək mümkün deyil, amma onları tanıyıb zəiflətmək mümkündür.

Motivasiyaedici nitqlər, qısa videolar və ya pozitiv sitatlar oxuyun. Bəzən bir müsbət fikir yüz mənfi düşüncəni susdura bilər.

4. Hərəkət edin

ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzinin (CDC) məlumatına görə, həftədə 3–5 dəfə 30–60 dəqiqəlik fiziki aktivlik depressiya riskini ciddi şəkildə azaldır.

Mükəmməl məşq lazım deyil. Sadəcə hərəkət edin.

5. Gündəlik rejiminizi qoruyun

Həyat nə qədər qarışsa da:

• dişlərinizi fırçalayın,

• yatağınızı yığın,

• gündəlik işləri yerinə yetirin.

Bu xırda rutinlər beynə belə bir mesaj verir:

“Hər şey tam dağılmayıb.”

Bu da nəzarət hissini geri qaytarır.

6. Hər işi tək görməyə çalışmayın

Depressiya zamanı insanın məhsuldarlığı azalır. İşlər yığıldıqca, beyin daha da yorulur.

Çıxış yolu:

• xırda işləri ailə üzvlərinə,

• dostlara,

• iş yoldaşlarına
  tapşırmaqdır.

Başqaları sizin kimi etməyə bilər — bu, səhv etdikləri anlamına gəlmir.

7. Zehni qoruma divarı yaradın

Ağlınızı qorunmalı bir qala kimi düşünün. Sizi mənfi düşüncələrə sürükləyən hər şeyi müvəqqəti olaraq uzaqlaşdırın:

• sosial media bildirişləri,

• lazımsız e-poçtlar,

• köhnə xatirələr.

Bunlar kiçik görünsə də, zehni yükü artırır.

8. Özünüzə baxın və yaxşı geyinin

Bərbərə gedin, özünüzə qulluq edin, sevdiyiniz paltarları geyinin. Bu sadə görünə bilər, amma bədən duruşu və görünüş beyinə birbaşa təsir edir.

Bəzən insan əvvəl hərəkət edir, sonra özünü yaxşı hiss edir.

9. Stoik düşüncə üsulunu tətbiq edin

Tim Ferriss stoik məşqi tövsiyə edir:

Bir kağız götürün və üç sütun yaradın:

1. Ən pis nə ola bilər?

2. Bunun qarşısını necə ala bilərəm?

3. Əgər baş versə, vəziyyəti necə düzəldə bilərəm?

Çox vaxt anlayacaqsınız ki:

• qorxular şişirdilib,

• həll yolları var.

10. “Xoşbəxtlik planı” hazırlayın

Psixoloq Michael Yapko deyir ki, depressiya zamanı planlanmış xoş fəaliyyətlər çox vacibdir.

Bu sadə ola bilər:

• dostla qəhvə,

• gəzinti,

• sakit məşq (məsələn, Tai Chi).

11. Kiçik qələbələrlə başlayın

Uğur uğuru doğurur. Zibil atmaq belə bir başlanğıc ola bilər. Kiçik nailiyyətlər beynə müsbət emosional impuls verir.

12. Tənqidi şəxsi qəbul etməyin

Əksər sərt tənqidlər qarşı tərəfin öz daxili problemlərinin əksidir. Hər deyilən söz sizi müəyyən etmir.

13. Günə düzgün suallarla başlayın

Səhər özünüzdən soruşun:

• Bu gün nəyə minnətdaram?

• Məni bu gün nə sevindirə bilər?

• Nəyi səbirsizliklə gözləyirəm?

Bu suallar beynin fokusunu dəyişir.

Son söz

Dünyada 121 milyondan çox insan depressiya ilə yaşayır. Tək deyilsiniz. Bu hisslər qalıcı deyil.

Buradakı üsullardan biri sizin üçün işləyəcək.
Vacib olan ilk addımı atmaqdır.